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孕妇失眠怎么办 科学食疗可促进睡眠

2020-01-14已围观 526 次来源:互联网编辑:热点新闻网

对于孕期中的女性来说,身体各个方面都可能不太舒适,比如,你会容易浮肿,也容易失眠等。这些症状主要是由于女性孕期激素水平发生变化所导致的,那么准妈妈究竟该如何应对失眠这种症状呢?毕竟,准妈妈睡得好,腹中的宝宝才能发育的好,下面小编就来讲解下准妈妈应该把握的缓解失眠的方法。

孕妇失眠的原因

孕妇失眠是在孕期比较常见的现象,晚上睡得不踏实相信很多孕妈都经历过,为什么以前从不失眠的自己现在却开始失眠了呢?其实原因是多方面的,失眠可能与尿频有关,孕妇尿频也是常见的现象,一晚上上几次厕所,相信谁都会失眠吧。另外,激素的变化也是造成失眠的一大杀手,怀孕期间女性更容易爆发情绪,心理也更加敏感,尤其到了晚上思绪万千,也很容易造成失眠,这种人体激素的影响是无法改变的。

与尿频一样直接影响孕妈睡不好的还有抽筋,到了妊娠后期,许多准妈咪都容易发生抽筋,这也会严重影响睡眠质量。孕期的失眠也是一种身体的变化,同时它又受到其他身体变化的影响,相信准妈咪们都十分困扰。

孕妇失眠怎么办

孕妇失眠怎么办?首先,给自己找一个舒适又安全的睡姿,让自己最好能一觉到天明,不会因为别扭的睡姿而影响睡眠,医生建议孕妇最好采取左侧卧的睡姿,这样可以减少身体的压迫感。

其次,心静下来也十分重要,在睡前可以看看书,听听音乐,让内心更加平静,而且好的文艺作品还能顺便进行胎教哦!情节曲折离奇的电影电视和小说还是不要看了,只会让大脑更加兴奋。

睡前不要过多进食,因为进食过多会影响肠胃功能,准妈咪虽然食欲好,也要有所控制哦,尤其是晚上吃太多更是会影响睡眠的。

最后,准妈妈应该学会调节心理压力,怀孕的时候内心敏感,对各种生活中的小事都会开始计较,而且压力也在增大,就是我们常说的想太多,这时候应该找人倾诉一下,准爸爸可以帮助准妈妈疏导情绪,让她心情更加放松,自然能减少胡思乱想的情况,晚上就能睡好了。

孕妇失眠吃什么好

准妈咪失眠只会更加心烦意乱,恶性循环可不好,还是让我们来看看有哪些食物可以帮助孕妇促进睡眠吧。

1、牛奶

牛奶是公认最好的睡前饮品,它含有天然的催眠物质,可以在牛奶中加一些糖,催眠效果更好,准妈妈们可以每天睡前一杯牛奶,既营养,又能促进睡眠。

2、小米

孕妇失眠怎么办?小米粥有促进睡眠的功效,而且营养价值很高,孕妈们可以在日常吃一些小米粥促进睡眠。

3、葵花籽

葵花籽富含氨基酸和维生素,可以改善脑细胞的抑制机能,睡前嗑一嗑葵花籽,可以帮助消化,镇静安神,有促进睡眠的功效。

4、猪心

猪心也具有安神定惊的功效,而且还能补血,容易失眠健忘的人可以多吃一些猪心,孕妇也可以适当多食。

5、蜂蜜

孕妇失眠怎么办?蜂蜜不仅有美容的功效,而且也是治疗失眠症的好方法,可以在睡前用温开水冲服蜂蜜,利于睡眠。

6、含铜食物

含铜的食物是可以治疗失眠的,当我们人体缺少铜的时候,会使神经系统的抑制过程失调,内分泌就会处于兴奋的状态,导致失眠。乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等含铜较为丰富,可以适当多吃。

孕妇失眠怎么办?中医食疗是可行的,多吃一些帮助睡眠的食物,比吃一些助眠的药物要好得多,但是孕妇在选择食疗的时候,一定要弄清楚这些食物的性质,明确自己可以进食之后再来选择,准妈妈孕期饮食要格外注意,不能盲目。除了饮食缓解失眠症状之外,建议孕妈妈营造出舒适的睡眠环境,帮助自己快速入眠!

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