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三组骨盆操帮你消除身体多余脂肪

2019-12-04已围观 来源:互联网编辑:热点新闻网

  不是所有的女人都会天生的身材匀称,往往我们都会对身上的某个部位不是特别满意,而亚洲人十有八九烦恼的都是下半身肥胖问题。

  我们的骨盆是由尾骨上的骶骨,坐下时与椅子相贴的坐骨,腰部的髂骨及膀胱下侧的耻骨组成。日常的动作和坐立姿势都是影响骨盆会否不正。

  而腰内侧分布着很多深层肌,如腹横肌、髂骨肌与大腰肌组成的髂腰肌、腹斜肌等,与身体外侧的浅层肌共同作用。通过以下这套骨盆操,能彻底地锻炼深层肌,从而令体内的脂肪燃烧掉,骨盆也慢慢矫正过来。

  想减肥就不能被你的姿势所累,要知道很多人正因为坐姿站姿不当造成了脂肪不断地积累,今天小编就教你三组盆操,更正你的姿势,助你轻松消除脂肪。

  骨盆操的做法

  纠正骨盆歪斜,消除肚腩

  1. 四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

  2. 左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。

  3. 换另一边手重复动作,整组动作重复3次。

  拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌

  1.四肢撑地,手在肩部的正下方,膝盖在骨盆的正下方。

  2.左手向左脚踝方向伸直,利用右手平衡两膝承受的身体重量,维持身体平稳,静止5秒。

  3.换另一侧重复动作,一组动作重复3次。

  腹部、腿部运动

  自己就能完成的仰卧起坐!有点类似于下肢卷腹动作,但强度稍弱,躺在床上很轻松就能完成一组哦!

  准备姿势:躺在垫子上,腰部完全贴紧垫子。两条腿在空中提起,膝盖弯曲,脚尖紧绷并贴在一起。双手轻轻放在膝盖旁边。

  1. 吸气的同时,上半身向前提起,肩胛骨提至离垫子稍高的地方。

  2. 呼气的同时,两条腿以45°伸展,同时两手臂平行下放至臀部附近离垫子稍高的位置,手掌向着垫子。双腿伸展的时候要收紧腹部,注意腰部不要离开垫子。

  3. 吸气的同时,维持动作。

  4. 呼气的同时,上半身下降到垫子上,腿和手也恢复到准备姿势。

  (动作5-8次为1组,做3组)

  练习骨盆操注意事项:

  1. 肩胛骨提升至离垫子稍高的地方,如果再增加高度的话,头部重量就要由脖子承受,脖子就会感到疼痛,也不能好好地锻炼到原来想要锻炼的肌肉。

  2. 动作进行过程中腰部都不要离开垫子。

  3. 双腿伸展出去的时候,要最大限度地伸展,也尽量减少颤抖,身体从头到脚都感受到腿部的最大限度伸展。(参考网站:7丽女性网)

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