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每天5分钟骨盆操 帮你练出S曲线

2019-12-04已围观 来源:互联网编辑:热点新闻网

  纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟,通过对歪斜骨盆的调整,就可以变身瘦美人哟!那么,就让我们将跟随细腰mm一起来体验一下吧!

  骨盆操帮你调整骨盆

  免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是最好的姿势。而且,在睡前进行的话,还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳,不失为美体健康的好方法!

  睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操

  纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼

  步骤1、单膝直立

  仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

  步骤2、放倒膝盖

  缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。

  步骤3、再次立膝

  将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。

  睡前美体操第二课:腹部&大腿瘦身操

  上下活动腰部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善便秘也很有帮助哟!

  步骤1、身体平躺

  身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

  步骤2、托起腰部

  靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟。

  步骤3、并拢膝盖

  在托起腰部的同时,将双膝并拢,坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部,回到步骤1的姿势。重复练习2~3次。

  如果上面这两种觉得太难,那么可以试下下面的4组简易骨盆操

  4组简易骨盆操。

  刺激骨盆周围的肌肉,活跃肠蠕动

  骨盆打开,内脏下垂压迫到肠道,肠蠕动无法正常进行,要想美美地瘦下来,首先要消除便秘,排清体内毒素,加速燃脂效率。这样一来,骨盆的调整就必不可少了。通过对骨盆的调整使内脏位置恢复,受到压迫的肠蠕动得到解放。

  缓解腹部鼓胀——腹部按摩

  仰卧,吐气的同时,两手慢慢按压肚脐。

  同样的力道,依次按压肚脐下方、右腹、肚脐上方、左腹。肚脐上方和下方距离约为四指宽幅,左腹右腹则在肚脐的斜下方处。共进行3次。

  调整骨盆过宽——摇篮运动

  抱膝端坐,两腿从地面抬起,维持姿势5秒。

  腹部用力,身体弯曲的同时,上半身往后倾倒。脚后跟朝前施力、腹部用力,恢复原来的姿势。重复10次为一组,共进行2组。

  刺激腰部穴位——腰周运动

  拇指按压穴位,穴位位于骨盆左右最高点的延长线上,距离背骨两指宽幅的外侧。

  两腿打开同肩宽,两手置于腰骨上,拇指按压大肠穴位。

  利用腰部大幅度画圈,慢慢进行。

  然后换方向重复动作,左右各进行30次。(参考网站:新浪健康)

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