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秋季早晚温差大 老人锻炼要注意四点

2019-12-04已围观 来源:互联网编辑:热点新闻网

   老人秋季晨练注意事项:

  1、有晨练习惯的老年人,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,否则一冷一热容易感冒

  2、有的老年人习惯早上起床后先去晨练,然后再吃早点,其实这样对健康不利。经过一夜的消化和代谢,体内基本没有可供消耗的能量,这时如果空腹锻炼,容易发生低血糖。起床后,在晨练前,可适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,为运动“加油”。

  3、老年人在晨练活动前,一定要压压腿、抻抻筋,做10至15分钟热身运动,感觉身体已微微出汗后,再开始晨练。这是因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,锻炼前若不充分做准备活动,容易导致拉伤。

  4、老年人秋季晨练要把握好度,觉得自己微微出汗即可,这样锻炼后会感到轻松舒适,具体运动量和持续时间可依据自身状态而定,不要运动过猛。

  秋季老人适合的晨练项目介绍

  慢跑

  慢跑可以提高肺活量,加快血液循环,增强身体抵抗力。老年人慢跑前,要选一双舒适的鞋,然后做压腿、扩胸等准备运动5分钟后,再开始慢跑。慢跑时注意步伐别太大,身体保持放松正直,有节奏地呼吸,眼睛直视前方。要持续进行,不能跑跑停停。老年人慢跑的时间一般掌握在20分钟至半小时为宜。

  跳绳

  老年人每天清晨用半个小时进行3至4组跳绳运动,对锻炼心肺系统很有益处。选择场地时,应远离灰尘多的土地和凹凸不平的水泥地。调整好绳长,避免被绳绊倒。跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。跳绳过程中不必过于追求频率,适度即可。

  打拳练剑

  打太极拳、练剑,对增强老年人骨骼、呼吸、心血管系统以及促进身体新陈代谢有好处。打拳或练剑时,注意动作要舒缓,讲究慢、稳、准。不要一面与人聊天,一面比划不停,这样做不但容易造成岔气,而且达不到锻炼的目的。不说与打拳、练剑无关的事情,做到“平心静气”。出门打拳、练剑前,应少量进食,避免因空腹锻炼造成低血糖或血压升高。

  踢毽子

  踢毽子对大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸,都能起到有效的锻炼和改善。但踢毽子属于相对激烈的运动,患有心脏病、高血压的老年人要慎重参与。踢毽子时,注意不能蛮踢,以免造成崴脚、拉伤、摔伤等意外伤害。

  骑自行车

 

  骑自行车会令全身的骨骼、肌肉运动起来,是一项非常适合老年人的有氧运动。骑行前,先调整车座的高低和角度,避免骑行时磨蹭胯下和大腿内侧。尽量保持背部笔直并微微前倾,这样可有效避免骑行过程中出现腰酸颈痛。骑行时间一般持续40分钟至1个小时为好。(参考网站:健康一线)

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