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胸肌爆裂穿衣也好看,4个动作,全面打造坚实的胸肌

2020-01-14已围观 1484 次来源:互联网编辑:热点新闻网

在进行运动健身当中,不同的人有不同的需求,所以会对不同的部位有所偏爱,当然,这要在全身整体协调发展的基础上,再进行有针对性的偏爱。对于女性来说,可能更偏爱臀腿部位,但对于男性来说,坚实的胸肌一定是他们追求的目标。因为对于男士来讲,胸部肌肉足够坚实,就能够为他们的魅力值加分,不仅能够证明他们更有力量感,同时,会让他们的身姿更加挺拔,吸引更多羡慕和赞赏的目光。

不仅如此,胸肌发达除了能够让男士们作为炫耀的资本,同时也标志着你的身体足够健硕。而且胸部的肌群属于身体当中比较大的肌群,对它进行有规律的长期锻炼,能够让基础代谢提高,从而让脂肪更加快速的进行燃烧。既然对胸部进行锻炼的好处这么多,不仅外在,内在一样重要,那就赶快对她进行锻炼吧。但锻炼也不能是盲目地,要有计划性,也要根据自身的情况结合自身的目的来进行。

进行胸肌锻炼,一定要进行力量训练,那么就要选择不同的重量,大前提是要量力而行,不能选择自己从未接触过,有可能无法承受的力量,这样下来会容易得不偿失,让身体受到损伤。力量训练要从基础做起,首先要把动作做到标准,然后再对力量上进行慢慢的增加。从训练动作上分析,对于胸部外形起到最大作用的是胸部的胸大肌上侧位置,所以我们可以进行上斜式的锻炼动作来对胸大肌上侧形成锻炼,从而使胸部轮廓更加完美。

对比胸大肌的上侧来说,胸大肌的下侧在许多的训练动作里都会被经常的练到,所以完全可以选择不用进行单独的动作对它进行锻炼。当然,如果你愿意,依然可以对它进行全面的刺激。所以,接下来这一组针对于胸部进行的训练动作,在进行运动时,要切实的结合自己的情况来进行适当的调整,不变的是对动作进行要保质保量,这样才能达到最好的效果。

动作一:上斜哑铃卧推

斜躺在器械上方,背部紧贴器械椅背,双腿跨过器械分别踩在两边的地面上,腰背部保持直挺,双臂弯曲,让两条大臂在一条直线上,小臂垂直地面,双手握住哑铃,掌心向外,然后向上推举,让手臂伸直,将哑铃推到最高点,作停留,慢慢地控制哑铃下移,重新恢复到小臂垂直地面的姿势。

动作二:平地杠铃卧推

平躺在座椅上,从头到臀部都在座椅上,双腿弯曲,分开比肩宽的距离,踩在地上。上肢身体保持稳定,腰背部保持直挺,将杠铃置于胸部位置,双手握住杠铃,双手间的距离略等于肩宽,然后让双臂向上将杠铃推举起来,直至双臂伸直,再将杠铃慢慢的下移,重新恢复至胸部位置。

动作三:器械夹胸

坐在器械上,双腿踩实地面,支撑身体。背部和腰部保持挺直的状态,抬头挺胸,看向前方。双臂向两侧进行侧平举,握住器械的握把,用力将器械拉至自己胸前位置,双臂在胸前位置相交汇,同时手臂伸直,在这个位置控制停留,然后慢慢的让器械恢复到开始的位置。

动作四:绳索夹胸

站在器械的中间位置,双脚分开一点距离,伸直双腿,上半身略微向前倾斜,但背部要挺直。双手向两侧握住器械的握把,用力将握把拉到自己的腹部前面位置,并且双手伸直,用主观意识控制力度缓慢的回放,让绳索恢复到刚开始的位置。

以上动作都要用到器械,有的需要用到哑铃,有的需要用的杠铃,还需要用到专业的练胸器械,所以建议去到健身房里进行,这样能够对胸部形成比较全面的刺激,从而让胸部各部位都能更加协调的发展。胸肌爆裂穿衣也好看,4个动作,全面打造坚实的胸肌。